Bien dormir pour bien vivre

QUELQUES CHIFFRES

• Seulement 10 à 20% des troubles du sommeil en population générale seraient de vraies insomnies.

• Un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans, soit près de 3,5 millions de personnes, et près de 40% des plus de 85 ans consomment de façon régulière des somnifères (benzodiazépines et médicaments apparentés).

• Plus de la moitié de ces traitements ne serait pas appropriée, les vraies insomnies étant rares chez la personne âgée.

• La durée d’exposition moyenne constatée aux somnifères est de 7 mois, or la durée de prescription maximale recommandée pour un somnifère est de 30 jours.

Sources : Chiffres repères 2011, HAS/CNAMTS/RSI/MSA/INVS - « Etat des lieux de la consommation des benzodiazépines en France » ANSM Janvier 2012

QUELQUES PISTES SIMPLES POUR AMELIORER VOTRE SOMMEIL

• Respecter des heures de coucher régulières, la semaine et le week-end,

• Ne pas consommer d'alcool et de tabac,

• Arréter de regarder un écran - lumière bleue - au moins 2 heures avant le coucher,

• Ne pas regarder de spectacles violents à la télévision avant le coucher,

• Dormir dans une pièce fraiche et sombre,

• Ne pas trop manger.

QUELQUES PISTES COMPLEMENTAIRES

• Avoir une activité physique régulière,

• Ne pas faire de sport dynamique le soir.

LES APPORTS DE LA SOPHROLOGIE CAYCEDIENNE

La sophrologie caycédienne dispose dans sa "boite à outils" de plusieurs techniques qui pourront être adaptées à votre besoin personnel d'améliorer votre sommeil.

Vous pourrez ainsi mieux vous endormir, mieux dormir et récupérer toutes vos capacités physiques et psychiques.

Ces techniques simples vous seront transmises par votre sophrologue et vous pourrez ensuite, simplement, en quelques minutes, les répéter chez vous. Vous constaterez rapidement une amélioration de votre sommeil, en quantité et en qualité, et une amélioration de votre vie au quotidien.